Fernão Capelo Gaivota.

O estresse eleva o nível de glicose na corrente sangüínea: o nível de“açúcar” aumenta para “nutrir” o esforço físico, desregulando o mecanismo deprodução de insulina no pâncreas. A produção acelerada de insulina gera uma
dependência para alimentos doces, que alimenta assim, de novo, o círculovicioso do estresse.
Quando se come algo muito doce, uma grande quantia de insulina é jogada nacorrente sangüínea. Com isso baixa-se o nível da glicemia - hipoglicemia (baixo nível de glicose. Por causa disso o corpo desencadeia a produção deglucagon (hormônio) e cortisol (hormônio do estresse) para elevar de novo ataxa de glicose - açúcar - para um nível correto. O cortisol sobe de repente provocando todos os efeitos negativos fisiológicos do estresse crônico:ataques de pânico, diabete, insônia, dores musculares.

Isso só acontece quando se como doce sozinho - separado de uma verdadeirarefeição - ou quando se come só carboidratos rápidos. Se for uma sobremesaapós refeição, está tudo bem. Comer doce estressa SIM, mas só nessas
condições.

A quantia de doce?

Vai depender de cada um.
Livre-se dos sintomas do estresse
Alguns profissionais aconselham esportes ou atividades físicas para“derreter” os sintomas do estresse, mas a maioria das atividades físicas, seassumir um caráter competitivo, seja com os outros ou consigo mesmo. Devemosprestar atenção para que essas atividades físicas não reproduzam a situaçãode “luta ou fuga”, fazendo-nos entrar na competição, usando as reservas deenergia para esgotar o corpo, mais do que reabastecer o corpo de energiasrenovadas.

- Ganhar a competição = fight response, resposta de luta;
- Correr (inclusive na esteira, tentando manter uma meta ou se superar) =flight response, resposta de fuga.
E de novo caímos na mesma situação estressante.
Técnicas de yoga para o estresse

- Saudação ao sol, que consiste em uma seqüência ativa, onde todos osmúsculos e as articulações são estimulados e relaxados, sem competição;
- Ao mesmo tempo essa seqüência dá um ritmo apropriado e saudável àrespiração, levando o corpo na direção da “aquietação” do sistema nervoso e à reserva de energia nervosa, unindo o gesto à respiração e saindo da
desorganização orgânica. Esse jeito de praticar exercício físico não alimenta mais o estresse, ao contrário, tranqüiliza, relaxa o sistemanervoso simpático e começa a eliminar os sintomas citados anteriormente.
Descansar e consertar
Este é o papel do sistema parassimpático. Essa parte do sistema nervoso autônomo tem como função o descanso e o conserto dos danos causados pelas diversas atividades. Ele tem como função a volta ao equilíbrio – a homeostase.
- desacelera as batidas do coração;
- ajuda na produção de sucos gástricos;
- ajuda nos processos digestivos;
- estimula os movimentos do sistema digestivo como um todo;
- aumenta a produção de lágrimas e saliva.
Como todos os nervos, eles precisam ser estimulados para “responder” etransmitir suas mensagens. Enquanto o sistema simpático é ativadoautomaticamente, o sistema nervoso parassimpático deve ser ativadoconscientemente para funcionar. O relaxamento e o sono não são suficientes
para ativá-lo corretamente!
Mas – mais uma vez – o yoga é um conjunto de técnicas que equilibram osistema nervoso, e principalmente, nas técnicas que aquietam as reações do sistema nervoso simpático e estimula o funcionamento do sistema nervoso
parassimpático.
Alongamento
Alongamentos de longa duração (1 minuto de permanência; um de curta duração tem 10 segundos) têm efeitos reflexos sobre os músculos, passando para os nervos e finalmente aquietando o cérebro. Esses alongamentos são alternados
ritmicamente com relaxamento, o que gradativamente leva o sistema simpático à calma ativando o sistema parassimpático. Ao término da sessão de yoga, o
corpo já entrou na atmosfera de “descanso e conserto”.
Contrações intensas
Tem como meta ativar ainda mais as grandes massas musculares com muita inervação. Isso permite o relaxamento das tensões profundas. Em conseqüência, induz o estado de aceitação dos desafios do cotidiano e a enfrentá-los com mais coragem e disposição.
Resumindo: o yoga pode ser a solução. Portanto, não perca mais tempo...Comecem já!

O deus que habita e mim saúda o deus que que habita em você